https://apalonatlet.0pk.me/ Опалон Атлет ru-ru Tue, 07 Feb 2012 15:40:58 +0400 MyBB/mybb.ru https://apalonatlet.0pk.me/viewtopic.php?pid=2#p2 <p>Понедельник (НОГИ)</p> <p>Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)<br />Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)<br />«Мертвая тяга» на прямых ногах&#160; &#160;- 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)&#160; <br />Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)<br />Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)<br />Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)</p> <p>Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10<br />Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка)&#160; - 3Х6-10<br />Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10<br />Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10<br />Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)<br />Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)<br />Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)</p> <p>Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10<br />Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10<br />Разводка гантелей лежа - 3Х8-10<br />Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10<br />Брусья - 4х6 (рабочие) <br />Французский жим штанги лежа - 4х6-10&#160; &#160;(рабочие)&#160; <br />* 3Х10-15 - 3 подхода по 10-15 повторений.</p> <p>Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировке .Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.</p> <p>Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами - 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2х грамм.</p> <p>Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.</p> mybb@mybb.ru (Pusiket) Tue, 07 Feb 2012 15:40:58 +0400 https://apalonatlet.0pk.me/viewtopic.php?pid=2#p2 https://apalonatlet.0pk.me/viewtopic.php?pid=1#p1 <p>Благодарим за выбор нашего сервиса!</p> mybb@mybb.ru (Pusiket) Tue, 07 Feb 2012 14:55:37 +0400 https://apalonatlet.0pk.me/viewtopic.php?pid=1#p1